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步行步数与死亡率
作者: 来源: 日期:2020-11-24 浏览:8647 次

提到走路的作用,你通常会想到什么?走路能减肥......走路能减压......走路能增加微信步数,称霸朋友圈排行榜......
其实,走路还和死亡率有关系!我们一起来瞧瞧~
研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查,让她们连续7天佩戴记录设备,记录下了每天行走的步数和步速。后来经过跟踪调查这些人的状况,发现有504人已经死亡,由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。


分析的结果是:
步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。
所以结论是:老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。


怎么走才最健康呢?
研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!
最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的肌肉。
通过走路让心脏好起来的方法,其实很简单:
把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康,在于六方面原因:
•    消耗热量,利于控制体重;
•    促进下肢静脉回流,保护心脏;
•    锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;
•    活动筋骨,疏通淤滞脉络;
•    增强心肺功能,改善血液循环;
•    使疲惫的大脑放松,恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走,就可以增强体质、提高免疫力!
总而言之,运动最好的方法就是走路!
在健康的基础上,有意识地加大、加快步伐,将运动融入生活、增加热量消耗,让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。

来源:云南疾控

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